四泊呼吸法
呼吸制御の訓練を行ないます。以下のようなものです。
「四泊呼吸法」の方法
1) 坐るか横になるかして寛いだ状態になります。
2) 鼻からゆっくりと息を吸い込みます。心の中で1、2、3、4と数えます。
3) 息を止め心の中で1、2と数えます。
4) 鼻から吸い込んだ時と同じ速さで息を吐き、心の中で1、2、3、4と数えます。
5) 息を止め心の中で1、2と数えます。
6) この作業を繰り返し行うようにします。
時間は(最初は)5分間が目安です。息を止める時は鼻や喉の奥に力を入れて止めるのではなく、自然な感じで止めるように行います。肺の拡大縮小や、横隔膜の上下を静止させるような感じで息を止めると良いでしょう。吸い込む時も鼻から吸い込むと言う感覚ではなく、力を入れずに肺を広げて行くような感じで行うようにします。訓練中に苦しくなった場合は、危険なので直ちに中断するようにして下さい。
「坐法」「弛緩」と組み合わせて訓練し、慣れて来たら「歩行しながら」など活動中も行えるように挑戦して行きます。
(※ ここで紹介した方法は一例であって、当然これ以外の形式のものもあります。実際には自分にあった遣り方で訓練して行くのが良いかと思います。)